[...] mam umówioną wizytę u chirurga, pewnie zostanie zrobione prześwietlenie żeby sprawdzić czy nic się nie uszkodziło. Dzisiaj jest również pierwszy dzień mojej dwu miesięcznej redukcji. Chciałbym jeszcze trochę pomasować ale ze względu na wakacje i możliwość eksponowania swojego brzuszka zgubienie w pasie paru centymetrów będzie teraz priorytetem [...]
Ja myślę żeby na te wakacje wgl redukcji nie robić, bo dziwnie zacząłem i nie mam dobrze z czego teraz. Spasę się tak do listopada/grudnia, a później nawrzucam aerobów i zacznę porządnie kalorie liczyć %-) Co myślicie?
[...] - osoba z otyłością i w duża z łatwością w ciągu miesiąca zwiększy wagę ciała o 6kg (nawet osoby z otyłością olbrzymią tyle nabierają w okresie gdy mają się przykładać do redukcji tłuszczu (tzn. im wydaje się, że ograniczają liczbę kalorii a w rzeczywistości jednak dalej jedzą zbyt dużo - oglądam programy na TLC :-) ). Nie zdobędzie się masy [...]
[...] z 3 lyzeczek to dla mnie codzienna norma.stymulanty nie sa mi obce jestem przyzwyczajony. chodzily sluchy ze producent moze dysypywac amfe do kapsow. dzialanie potwierdzone przez bardzo wielu uzytkownikow. zobacze co bedzie po melatoninie jak bezsennosc nie pusci mnie za kilka dni odstawiam i wskakuje na tussi bo nie widze sensu takiej redukcji.
Nie trzeba rezygnować z chleba. Taki razowy, żytni na zakwasie jest bardzo dobrą opcją na redukcji, jest źródłem węgli złożonych, posiada błonnik oraz minerały. Białe pieczywo z pełnego przemiału jest bezwartościowe to się zgodzę. Nie zawsze ze wszystkiego trzeba rezygnować, na dietach ważne żeby produkty były najmniej przetworzone, czytajcie [...]
No właśnie chodzi mi o makro jak najlepiej procentowo to sobie obliczyć na redukcji bo z tej podstawy to 15% białka to na pewno za mało dlatego chciałem się doradzić jak wy ustawiacie proporcje na redukcji/rzeźbie
[...] późno śniadanie? 2h trening siłowy Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być do 1,5h po treningu. Owoce bezpośrednio po treningu ok, ale bez przesady na redukcji (zwłaszcza). Pamiętaj, że owoce zawierają fruktozę, która magazynuje się w postaci glikogenu tylko w wątrobie w ilości ok 50g. Reszta idzie w tłuszcz zapasowy. [...]
a ogólnie słodko na ostro to już z trzeci miesiąc będzie. Ja tam się cieszę, aczkolwiek podobał mi sięz zdrowy tryb życia na redukcji. ALe skoro tak obecnie mam to korzystam.
[...] wykorzystać jak najbardziej. Kreatyna jest w zasadzie najlepszym suplementem bez względu na cel i dyscyplinę sportową. Odnośnie do wykorzystania jej w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej poczytać możesz więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji Beta [...]
[...] sie nie zapuscic i nei musiec tego pozniej robic. Ogolnie zgadzamy sie, chyba faktycznie wyjalem to zdanie z kontekstu, takze luz A bomba oczywiscie mzoe przeszkodzic w redukcji, jezeli wchodzimy na nia z wysokim poziomem bf-u i nie chodzi tylko o estrogen, nie ma takiej idealnej sytuacji zeby byl anabolizm miesni i katabolizm tluszczu, albo [...]
[...] to je wpisz. POtem zacznij układać posiłki w dzienniku vitalmaxu i życie stanie się prostsze W międzyczasie poczytaj dla rozrywki dzienniki treningowe dziewczyn będących na redukcji, między innymi mój (link poniżej), powinno Ci to ułatwić i rozjaśnić wiele spraw A w każdym razie przestaniesz się tak szarpać z tymi posiłkami i pseudoposiłkami. [...]
Wiek : 18 Waga : 84 (obecnie na redukcji) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów [...]
ja dzis nogi tez jestem ciekaw %-) klatke z barkami trenowalem caly okres masy i redukcji i fajnie szlo :-)) tylko oczywiscie ograniczona ilosc cwiczen na bary byla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e814f62dda7041bfb18586d1e57fe2b1.jpg
[...] Nie wprowadzaj ludzi w błąd. Pomijając już diety nisko tłuszczowe. Zgodnie z zasadami "zdrowego żywienia" zakres w jakim powinien znajdować się tłuszcz wynosi 20%-35% (udział energii z tłuszczy). Przy diecie 2000 kcal daje nam to od 45g - 78g. Co ma ilość węgli do bycia na masie lub na redukcji jeżeli bilans kaloryczny trzymamy na minusie ?
Nawet więcej niż trochę. Mięśni wiele nie ma, więc wiele nie stracisz a sylwetka już po samej redukcji jakościowo będzie lepsza a należy pamiętać, że to dopiero jeden z etapów kształtowania sylwetki, więc nie ma co jej oceniać po samej redukcji.
Więc na mój chłopski rozum powinno wyglądać to tak. Kaloryczność 2700 bo jak sam wspominasz masz dużą aktywność fizyczną i trzeba w dalszym etapie redukcji z czegoś ciąć. podzieliłbym to tak: Białko 164g ( i tak bardzo dużo bo prawie 2 gramy na 1 kg masy ciała) 23.6% Węgle 350g , 50.4 % wszystkich kcl ( łatwo je podbić, kaszą, ryżem, rodzynkami. [...]
[...] Jeśli chodzi o efekty diety to u mnie są widoczne więc dieta jak najbardziej dobrze dobrana na ten moment - kg schodzą w dobrym tempie jak również cm - dodatkowo mimo redukcji nie odczuwam zmęczenia czy też senności. Dzięki BCAA i odpowiedniej ilości białka mięśnie również nie tracą. Może nie rosną tak jakbym tego oczekiwał ale zapewne [...]
TEST FLEX fit - wizards
